负面情绪，很多人每天都会有，我们被它严重困扰着。

今天我想跟大家分享一下《人体情绪手册》这本书的内容，帮助大家从科学和实用的角度来化解自己的负面情绪。

一、负面情绪对人身体有多大的影响?

中医学认为，“百病皆生于气”，如果不良情绪是暂时的，机体很快就可恢复正常。但是，如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长，就可能造成脏腑功能失绸，引起疾病，如:溃疡、高血压、神经官能症及一些精神病的发生。

美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，曾设计了一个很简单的实验:把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。当一个人心平气和时，他呼出的气冷凝成水后，水是澄清透明的，无杂无色的;悲痛时水中有白色沉淀;生气时有紫色沉淀。紧接着，爱尔马把人在生气时呼出的“气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

二、我们可以用哪些方法宣泄情绪?

运动、饮食、大笑、大哭、娱乐、洗浴、倾诉、按摩、冥想、呼吸等10种方式被证明是最实用、最简单的情绪宣泄方法。

下面我就整理出了以上10种的方法的减压原因和具体操作，这些很多都是我们平日里会做的事情，但是在了解了原理之后，稍加注意，再刻意练习，就带给我们很大的积极改变。

1、运动宣泄法:运动是宣泄不良情绪的良方。

现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质，也正是这种快乐物质让我们感到快乐，这种物质叫做内啡肽。

大多数沮丧者是因为缺乏运动，使脑神经元中缺乏荷尔蒙而产生一种消极情绪。

运动能够产生有益效果，但这并不代表它能贮存。年轻时爱好运动的人，如果随年龄增长减少了相应的运动量，那么他们对疾病的抵抗力不会比任何人强，寿命也不会比他人长。

心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去，从而使主司逻辑思维，计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。

运动有如下建议:步行、慢跑、游泳、瑜伽。

(1) 每周步行两次可让人更乐观

(2) 好心情，从慢跑开始

(3) 游泳可以轻松改变心情。

(4) 瑜伽是调剂心灵的特效药

(5) 太极拳是最好的情绪调节师

(6) 街舞--现代最流行的减压方式

(7) 迪斯科是一项很好的健身运动。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8~9千米，每分钟游泳45~50米，每小时以20~25千米的速度骑自行车。

2、饮食宣泄法:食物也能拯救你的情绪。

影响情绪的物质有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡呔。肾上腺素、内啡呔是传递“幸福”的化学元素;多巴胺也有改善情绪的作用;血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。

很多失眠者都有这样的经验:睡前喝一杯热牛奶，或者吃一块面包、喝一碗小米粥，往往就可安然入睡，免受失眠之苦。其原因是因为这些物质可以促使人的大脑内产生更多的5-羟色胺。

许多实验证明，水果、粗面粉制品含有大量的维生素B，对心情沮丧、抑郁症有显著的疗效。土豆、没有去掉表皮的粗面粉面包、大量的蔬菜色拉都能够使人心情愉快。燕麦中也含有使人快活的物质，多少年来英国人的早餐总少不了燕麦粥。有些人认为这种燕麦、水加盐煮成的食物，或许是英国人性情幽默的原因之一。

攻击性强的人吃富含钙的食物，而多吃含钾食物有镇静作用。

当你下次因为焦虑紧张而决定大吃一顿时，不妨考虑下面我为你推荐的可以帮助你保持良好情绪，“赶走”焦虑的食物。

(1) 烤土豆和全麦面包

(2) 鱼和坚果

(3) 葡萄柚

(4) 低脂牛奶

(5) 燕麦

(6) 大蒜

(7) 食醋

(8) 汉堡(对于女性朋友来说，补充牛磺酸对身体健康是极其重要的。牛磺酸的理想来源是添加了锌和镁的汉堡，锌和镁有助于牛磺酸的吸收。)

文章来源：《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2020/1109/642.html