(9)水

3、大笑宣泄法:大笑是我们生来就有的情绪药。

每大笑1分钟相当于运动45分钟，而且消耗的热量比不笑时多20%，笑是远离心理疲劳的“灵丹妙药”。

装笑是简单而有效的自救方法。广州某心理医院的一位医师认为，装笑是一种运动，也许刚开始会觉得有点不自然，但熟能生巧，假装多几次，笑也就成了自然而然的流露了。

4、大哭宣泄法:哭是人类情感的宣泄或表达。

美国心理学家曾做过调查，把一群成年人按所测血压分成正常血压和高血压两组，然后问他们平时是否爱哭，结果是87%的血压正常者爱哭，而大多数的高血压患者否认流过泪。由此可以证明，爱哭使患高血压的机会减少。

美国生物化学家费雷曾做过深入研究，他发现人的眼泪中除了含有盐分之外，还有较多的锰，尤其还含有大量的蛋白质，而且当一个人在感情冲动时，其泪水中的蛋白质含量竟比患眼疾而流的泪水所含的蛋白质多得多。此外，在人体应急状态时所产生的过多的某些皮质激素、催乳素等物质也会通过泪水排泄掉，而且这些物质都是对人体有害的，排出这些物质可大大减少高血压、冠心病等疾病的发生率。

强行止哭易使孩子心理受伤。

注意哭泣不宜超过15分钟。

5、洗浴宣泄法:洗澡是提高精神的有效方法。

日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。

国外有专家测试表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7~8毫克，继续泡洗30~60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。因此，劳累后在热水中洗澡是可以起到解乏效果的。

睡前洗澡还能够大大提高人的睡眠质量。研究结果表明，在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时，洗澡后仅用20~30分钟便可进入梦乡，而且50%~60%表现为深度睡眠的“慢波睡眠”;在不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得香。

不同的人有不同的洗澡建议:

(1) 易怒者最好去洗洗淋浴

(2) 心理疲劳者要泡热水澡

(3) 冷水浴让人变得更自信

(4) 缓解压力试试桑拿浴

(5) SPA让人充满活力

6、倾诉宣泄法:倾诉是坏情绪排出体外的通道。

当我们内心充满烦恼和忧郁等不良情绪时，切不可压抑着把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向我们的亲人、配偶或知心的朋友倾诉，以此来减轻忧伤。我们也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写几首诗、几篇日记，把烦恼甩到空气里，洒落在纸上。

找家人或朋友倾诉，哪怕自言自语也是倾诉的方法。

写作也是一种非常好的倾诉方法。

写作方法:找一个安静的地方，每天写上20分钟。我们可以写下“愤怒”的话，先想想那些和自己关系紧张或者让自己生气的人，或让自己烦恼的事，写下自己想对他们说的话，让以前没有显露的感受倾泻出来。然后把写的东西放到一边，隔1天后再重读以“过滤”自己曾经表达的情感。

7、按摩宣泄法:按摩穴位是养心的最好捷径。

人在愤怒、急躁或焦虑时，可以按压劳宫穴、中冲穴(在中指的指尖)和太冲穴(在脚背上方，足部拇趾和第二脚趾趾缝之间)

按摩太阳穴有助于减少怒气

爱生闷气就按太冲穴

按摩通里、少府穴清心宁神

大敦、内关是镇静要穴

常按劳宫、神门穴缓解精神疲劳

赤脚踏石是一种特殊的按摩方式

8、冥想宣泄法:使用想象力来调节心与身。

荷兰的一项医疗调查显示，经常沉思冥想者比很少沉思冥想者的发病率要低一半，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。

美国俄勒冈大学的一位教授曾选取了40名中国籍大学生为研究对象，他把这些学生分为2组:第1组每天坚持冥想20分钟，连续做5天;第2组每天只做放松训练。结果显示:第1组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。

文章来源：《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2020/1109/642.html