饮食上多吃蔬菜

蔬菜被称为“天然降尿酸药”，蔬菜中含有大量的水分，维生素C，膳食纤维以及植物色素等等营养元素，人经常吃蔬菜对尿酸有着积极作用，促进肠道代谢，预防多种疾病的发生。平时应该多吃一些含水量高的蔬菜，尤其是绿色蔬菜。可以多吃油麦菜，生菜或者莴苣等等，这些蔬菜都是非常不错的选择，每天的蔬菜摄入量至少达到1斤，其中绿色蔬菜和深色蔬菜要占到一半以上。

除了蔬菜以外，降低(排出)尿酸，您还需要这样做：

多喝水，保证每日的饮水量：

平时生活中还需要多喝水，水量摄入充足才能更加快速地排出尿酸，所以建议尿酸较高的人群，每天饮水量至少要达到2000毫升。要更具自己的被子含量来计算，不要盲目相信，每天喝七杯水、八杯水的理论。

减少高嘌呤食物的摄入：

平时生活中嘌呤的食物对尿酸的影响是非常大的，嘌呤物质摄入过多自然就会导致尿酸升高。所以平时生活中要少吃牛肉，猪肉或羊肉，每天的摄入量不要超过50克，一定不可以吃肥肉或者动物油脂，还有就是动物的内脏以及肉汤类也要拒绝摄入，这样可以有效避免摄入过多的嘌呤。除了肉类要少吃，还有就是各种海鲜类，也不可以多吃。

主食不得过于精细，增加粗杂粮的摄入量：

平时生活中吃主食的时候，不要吃得太精细，同样会增加尿酸水平，要适量增加膳食纤维的摄入，可以延缓血糖等数值的升高。每天吃主食的时候建议搭配一半的杂粮，如燕麦，玉米，黄豆或荞麦等等，这些都是非常不错的选择。

增加运动量，促进尿酸排出：

除了饮食上面需要注意这些，平时生活中还要注重增加运动量，通过适量的运动来增加自身的代谢，从而更好地促进尿酸的排出。适当的运动，还可以有效预防肥胖的发生，这样对于降低尿酸是非常有帮助的。

文章来源：《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2021/0623/1531.html