2、增加钙铁摄入量：

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松。

钙供给量每天不少于1000毫克，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

3、尽量多吃鱼虾和豆类：

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

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4、控制高脂肪和糖类摄入：

更年期妇女容易发生肥胖，是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。

肥胖导致糖代谢紊乱，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，因此要控制饮食。建议控糖（≤50g/d），少油（≤15g/d），限盐（≤6g/d），限酒（酒精量≤15g/d），戒烟，足量饮水（1500-1700ml/d）。

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5、确保日常饮食含异黄酮和硼：

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

根据药食同源原理，介绍几款中医药膳方：

莲子萸肉糯米粥：

适用于肝肾阴虚，潮热汗出：

莲子肉60克，山萸肉15克，糯米适量。将三味洗净后同放锅中加水，用文火煮熟后即可。

黄连阿胶汤：

适用于心神不安，心烦多梦失眠：

阿胶15g，黄芩，黄连、白芍各6g，水煎取汁，放温后，加生鸡蛋黄1枚搅匀温服，每日1次。

小麦黄芪大枣粥：

适于更年期女性的失眠多梦、情绪低落的调治。

浮小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放入洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

此外，骨质疏松是绝经后女性的并发疾病，要早预防。除了高钙饮食，禁食咖啡及烟酒，药物护理也非常重要，以补钙、补维生素D为原则。药物治疗需在医生的指导下服用，切不可擅自服用。

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